Esquema de tratamiento esguince de tobillo

Despues de realizar el PRICE (Proteger, Reposar, Ice hielo, Compresion, Elevar), apartir de las 48 horas ya se puede comenzar si el edema ha disminuido, podremos hacer esta serie de rehabilitacion.

FASE I

• Dar masaje para drenar
• Mover los dedos
• Movilizar en FLEX/ EXT
• Círculos hacia fuera, hacia dentro 5 rept
• Isométricos en 4 direcciones: Bloquear la FLEX/EXT , lateralización 5 segundos y rept 10 veces
• Arrugar y aplanar 15/20 rept
• Auto masaje con una pelota pequeña en la planta
• Carga unipodal sin flexionar al miembro sano 10 segundos en 10 rept con descanso y en el descanso apoyamos puntillas y hacemos círculos

FASE II: (fortalecer y estabilizar)

Usamos: BANDA ELÁSTICA, para resistir la flexión plantar, dorsal, lateralitación de la musculatura intrínseca 4 series de 12 rept, mantener 5 seg las contracciones finales

     

                                        

FASE III: PROPIOCEPCION

Lo realizaremos en distintas fases: normal, con los ojos cerrados, base inestable (Bosu, cojín) y base inestable+ojos cerrados.

• Caminar de puntillas, talones, laterales
• Equilibrio unipodal  sobre pie lesionado: 4 series de 30sg
• Equilibrio unipodal haciendo el ABCD sobre el pie lesionado: 1 vez cada letra
• Balanceo hacia delante y hacia atrás
• Pata coja: (hacia delante, hacia atrás y laterales) 4 series de 15 rept.
• Postura del caballero: 4 series de 10 rept. 
•  Desequilibrios con el balon con el apoyo unipodal, le lanzo el balón hacia los lados
• Saltos laterales, frontales,  apoyando en el Bosu: 10 veces  a cada lado 5 rept.

PARA TERMINAR: en cada sesión acabar con un masaje relajante, nunca en cada fase llegar al limite, los ejercicio se van realizando cada vez con más intensidad, nunca desde un primer momento la máxima intensidad.

**Recuerdo, que es un esquema, no significa que sea lo mejor, sino una ayuda orientadora.